সাধারণত, বাইরে খেলাধুলা ও ব্যায়াম শিশুদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের নানাভাবে উন্নতি ঘটায়। তবে, ৩২° সেলসিয়াস বা তার বেশি তাপ সূচক একটি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি সৃষ্টি করে।
উচ্চ তাপমাত্রা এবং প্রচণ্ড গরমের কারণে শিশুরা নানাভাবে খুব দ্রুত অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে। এর ফলে ডিহাইড্রেশন, হিট এক্সহশন, হিট ক্র্যাম্প এবং হিট স্ট্রোক হতে পারে, যা একটি জরুরি চিকিৎসা পরিস্থিতি। অতিরিক্ত গরমে সবাই আরও বেশি খিটখিটে হয়ে যেতে পারে। আর জলবায়ু পরিবর্তনের কারণে ভারতের বিভিন্ন অঞ্চলে প্রচণ্ড গরম বাড়তে থাকায়, ‘ইকো-অ্যাংজাইটি’ বা পরিবেশগত উদ্বেগ মানসিক কষ্টের কারণ হতে পারে।
আপনার সন্তানদের প্রচণ্ড গরম থেকে যথাসম্ভব রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপ নিন, তাপজনিত অসুস্থতার লক্ষণগুলোর দিকে খেয়াল রাখুন।
প্রচণ্ড গরমেও শান্ত থাকা
যখন খুব গরম পড়ে, তখন অল্প সময়ের জন্য সুইমিং পুল বা সৈকতে যাওয়া অথবা ঘরে বসে হাতের কাজ করা, বই পড়া বা বোর্ড গেম খেলাই সবচেয়ে যুক্তিযুক্ত। যদি আপনি জানেন যে টানা বেশ কয়েকদিন প্রচণ্ড গরম থাকবে, তাহলে আগে থেকেই পরিকল্পনা করে রাখুন। বাচ্চাদের কার্যকলাপ পরিবর্তন করার জন্য সৃজনশীল উপায় বের করার চেষ্টা করুন এবং একঘেয়েমি বা অস্থির, খিটখিটে ভাব এড়িয়ে চলুন। তাদের সক্রিয় রাখতে, কিছু সহজ যোগব্যায়ামের পরামর্শ দিন, অথবা ঘরের ভেতরে লুকোচুরি খেলার কথা বলুন, কিংবা এমন মজার শারীরিক চ্যালেঞ্জ তৈরি করুন যা খুব বেশি কষ্টকর নয়।
আপনার বাড়িতে এয়ার কন্ডিশনিং না থাকলে কী করবেন
যদি আপনার বাড়িতে এয়ার কন্ডিশনিং না থাকে, তাহলে কাছাকাছি এমন কোনো ভবন খুঁজে বের করুন যেখানে এটি আছে। গরম থেকে স্বস্তি পেতে লাইব্রেরি এবং শপিং মলগুলো চমৎকার জায়গা হতে পারে।
ফ্যান
বাড়িতে থাকাকালীন, আপনার জানালার পর্দা ও ব্লাইন্ড বন্ধ রাখুন। নিচতলা সাধারণত ঠান্ডা থাকে। যদি আপনার এয়ার কন্ডিশনিং-এর কোনো ব্যবস্থা না থাকে, তবে শরীর ঠান্ডা রাখতে ফ্যান সহায়ক হতে পারে।
যদি আপনি ফ্যান ব্যবহার করেন, তবে নিরাপত্তাজনিত ঝুঁকি (যেমন আঙুল চাপা পড়া বা ফ্যানের সাথে জলের সংস্পর্শ) এড়াতে এটিকে আপনার এবং আপনার সন্তানদের থেকে নিরাপদ দূরত্বে রাখুন। যে ফ্যান সরাসরি আপনার দিকে বাতাস দেয়, তা আপনার মুখ ও নাক শুকিয়ে দিতে পারে, অথবা যদি আপনার অ্যালার্জির সমস্যা থাকে, তবে ফ্যান অ্যালার্জেন ছড়িয়ে দিতে পারে, যার ফলে আপনার নাক দিয়ে জল পড়তে পারে এবং চোখে চুলকানি হতে পারে।
গরম থেকে বাঁচার উপায়
আপনি যদি বাইরে থাকেন, তবে গরম থেকে বাঁচতে এবং আপনার শিশুকে তাপজনিত অসুস্থতা ও বিপদ থেকে রক্ষা করার জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন:
শরীরকে আর্দ্র রাখুন: আপনার সন্তানদের ঘন ঘন জল পান করতে উৎসাহিত করুন এবং জল হাতের কাছে রাখুন—এমনকি তারা চাওয়ার আগেই। বাইরে গেলে জলের বোতল সঙ্গে নিন। গরমের দিনে, যেসব শিশু বোতলে বুকের দুধ খায়, তাদের বোতলে অতিরিক্ত বুকের দুধ দেওয়া যেতে পারে, কিন্তু তাদের জল দেওয়া উচিত নয়, বিশেষ করে জীবনের প্রথম ৬ মাসে। যেসব শিশু ফর্মুলা খায়, তাদের বোতলে অতিরিক্ত ফর্মুলা দেওয়া যেতে পারে।
হালকা পোশাক পরুন: হালকা রঙের পোশাক বাচ্চাদের শরীর ঠান্ডা রাখতে এবং অতিরিক্ত তাপ শোষণের ফলে সৃষ্ট তাপজনিত চাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে; গাঢ় রঙের পোশাক সাধারণত ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে কিছুটা ভালো সুরক্ষা দেয়। এছাড়াও ঢিলেঢালা পোশাক বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন—আদর্শভাবে এমন পোশাক যা পর্যাপ্ত বায়ু চলাচল নিশ্চিত করে এবং সরাসরি সূর্যের আলো থেকে সুরক্ষা দেয়। শোষক উপাদানের একটি স্তর দিয়ে তৈরি পোশাক ঘামের বাষ্পীভবনকে সর্বোচ্চ পর্যায়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করে, যা শরীরকে ঠান্ডা রাখে (প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বাচ্চাদের ঘামের হার কম)। প্রচুর পরিমাণে সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
অতিরিক্ত বিশ্রামের জন্য পরিকল্পনা করুন: গরমে শিশুরা (এবং তাদের বাবা-মা) প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করে। অতিরিক্ত গরমে শুধু যে মানুষ ক্লান্ত বোধ করে তাই নয়, এটি খিটখিটে মেজাজও তৈরি করতে পারে। শরীর ঠান্ডা করতে, বিশ্রাম নিতে এবং জল পান করতে নিয়মিত ভেতরে আসুন।
* জল দিয়ে শরীর ঠান্ডা করুন। যখন আপনার সন্তানের গরম লাগবে, তখন তাকে ঠান্ডা জলে স্নান করান বা ঠান্ডা করার জন্য জলের স্প্রে দিন। সক্রিয় থাকার পাশাপাশি শরীর ঠান্ডা করার আরেকটি চমৎকার উপায় হলো সাঁতার কাটা। মনে রাখবেন, ডুবে যাওয়া রোধ করতে সাঁতার কাটার সময় বা জলে খেলার সময় শিশুদের সর্বদা তত্ত্বাবধানে রাখা উচিত।
* আপনার সন্তানকে গাড়িতে একা রেখে যাবেন না: গাড়ির ভেতরটা অল্প সময়ের মধ্যেই বিপজ্জনকভাবে গরম হয়ে যেতে পারে, এমনকি জানালা খোলা থাকলেও।
.jpg)
তাপজনিত অসুস্থতার লক্ষণ
* মাথা ঘোরা
* অতিরিক্ত ক্লান্তি (যেমন, অস্বাভাবিক ঘুম ঘুম ভাব, তন্দ্রাচ্ছন্নতা, বা জাগানো কঠিন হওয়া)
* মাথাব্যথা
* জ্বর
* তীব্র তৃষ্ণা
* অনেকক্ষণ ধরে প্রস্রাব না হওয়া
* বমি বমি ভাব
* বমি
* স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস
* ত্বক অসাড় হয়ে যাওয়া বা ঝিনঝিন করা
* পেশিতে ব্যথা
* পেশিতে খিঁচুনি
শিশুদের দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে বাড়িতে সময় কাটানো উচিত। অভিভাবকরা শিশুদের সাথে ক্যারাম, সাপ-সিঁড়ি, দাবা ও লুডোর মতো বোর্ড গেম খেলতে পারেন, বই পড়তে পারেন, গান শুনতে পারেন এবং শিক্ষামূলক চলচ্চিত্র দেখতে পারেন।
ডিহাইড্রেশন এড়াতে শিশুকে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করতে উৎসাহিত করুন। গরমের দিনে, বুকের দুধ খাওয়া শিশুদের অতিরিক্ত বুকের দুধ দেওয়া যেতে পারে, কিন্তু তাদের জল দেওয়া উচিত নয়, বিশেষ করে প্রথম ৬ মাসে। ফর্মুলা দুধ খাওয়া শিশুদের বোতলে অতিরিক্ত ফর্মুলাও দেওয়া যেতে পারে। বয়স্ক শিশুদের সহজে হজমযোগ্য খাবার এবং ফলের রস দেওয়া উচিত।
.jpg)
যেহেতু আমরা সবাই আমাদের দেশের ত্রিপুরায় বাস করি, এখানকার আবহাওয়া অন্যান্য উষ্ণ রাজ্যগুলোর মতোই। পরিবেশের এই তাপের ব্যাপারে আমাদের সন্তানদের নিয়ে সকলেরই সতর্ক থাকা উচিত। এখানে ইতোমধ্যেই অনেক বিষয় বর্ণনা করা হয়েছে এবং আমাদের সকলেরই এই নির্দেশনাগুলো অনুসরণ করা উচিত।
বিশিষ্ট শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ
ত্রিপুরা
আরশিকথা স্বাস্থ্য কথা
৩রা মে ২০২৬
